Biniu tak przedstawiałby się plan: TYDZIEŃ 1 Trening A1 Ćwiczenia Seria Powtórzenia Wyciskanie sztangi głową w dół 1x 11-15 RP Wyciskanie sztangielek siedząc 1x 15-30 RP Pompki na poręczach 1x 15-20 RP Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 1x 15-20 RP Rack Pull 2x 5-8 lub 9-12 SS Trening B1 Ćwiczenia Seria Powtórzenia Uginanie ze [...]
eee no to fajnie - a to aero po treningu to od jakiej wartosci zacząłeś i co ile i o ile zwiekszaleś ? Ps. myslisz że taki plan na redukcje dla osoby z 0.5 rocznym stażem bylby ok ? : Trening jest 2-dniowy , systemem A i B cwiczony co drugi dzien : A). KLATKA, BARKI, TRICEPS - wyciskanie sztangi na płasko 4x12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek [...]
[...] to się okaże jaka metodę preferuję. Popieram KINGA - jeden raz w tygodniu każdą partię wystarczy. Mięsień potrzebuje czasu na regenerację. To tylko moje skromne zdanie. Spróbuj własną drogą , zobaczymy jak plan będzie przebiegał, czy będą efekty, jak dietka do tego... Jak długo zamierzasz jechać tym planem? Powodzenia będę śledził efekty...
[...] 1. Wycisnanie francuskie leżąc 12/10/8/6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10/8/6 ponad to po każdym treningu ćwiczenia na brzuch tzw ABS proszę oceńcie ten plan czy jest ok czy może przeładowany a może nie odpowiednio dobrane ćwiczenia, kolejność lub system. prosił bym o opinie co należy zmienić bo domyślam się ze nie jest to [...]
Ok no więc moj plan treningowy wygląda tak : Wszystkie serie wykonuje praktycznie sposobem 12,10,10,8 (cel masa) Pon : Klatka + tric klatka Wyciskanie leząc Wyciskanie skos w góre Rozpiętki na hantlach Przenoszenie hantelki w lezeniu triceps Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojąc ( [...]
Najlepiej by było jakbyś rozpisał cały swój plan aby można było rozmawiać o ilości serii czy powtórzeń , nogi możesz tez trzymać bezposrednio na ziemi a jako obciążenia użyj plecaka z odwaznikami który założysz na klatkę piersiową Plan? Masz Pan... Lecę pon-czwt-sb A Wykroki 4x10 Wyciskanie płasko 4x10 Plecy* Wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]
http://www.sfd.pl/crossfit_a_bjj-t907970.html tutaj trochę się rozpisałem i jest kilka przykładowych planów treningowych . Przykładowy plan dla ciebie . A.zarzut siłowy z zwisu 5x5 B.Przysiad tylni 4 x 8-10 C1.wyciskanie hantli na skosie ( góra ) - ? C2.pompki z elewacją nóg - ? D1.podciąganie na drążku - ? D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Planuje zrobic plan A,B Moge dać do planu B kilka tych samych ćwiczeń a reszte pozmieniać,czy wszystko trzeba zmienic ? Zmieniony przez - Macieekk w dniu 2013-03-14 16:20:48
dzieki ronnie za naprowadzenie! :) a wiec plan po lekkiej modyfikacji: Pon: Plecy + biceps + tyl barkow Plecy: Martwy ciag 12-10-10-8 Podciąganie szeroko do klatki na drazku 12-10-10 (podciaganie bez ciezaru) Wioslosanie koncem sztangi oburącz 12-10-10-8 (2 serie staly) Przenoszenie drazka wyciągu gornego szeroko 10-10-10 (staly ciezar) Tyl [...]
No kolego spalić, spalisz tłuszcz ale nic nie uzyskasz dzięki temu. Przede wszystkim za dużo ćwiczeń robisz. A6W możesz spokojnie wyrzucić, to g*wniany plan. Co do biegania - biegaj te 40 min równym tempem. Wklej swój plan treningowy. pzdr
[...] Co do bicepsa to mozesz zmieniac jak chcesz, tylko ze nie chodzi o zmiane wszystkich cwiczen bo mozna zmieniac, zamieniac etc, tylko poprawic. Reszta,j/w Podkreslam, plan nie wymaga poprawek, jest dobrze ulozony, zamienianie cwiczen jest smieszne co najmniej, bo mozna zamienic wszystko na setki sposbow, co i tak sensu nie ma.Twarde nic [...]
Poczytaj posty podwieszone. Znajdź przykładowy plan na masę i zobacz jak ma to wyglądać , same katowanie zestawu plażowego (klata + biceps) to jest pomysł beznadziejny bo pamiętaj że powinieneś rozwijać cale ciało a nie tylko dwie części. "a moze mi ktos poda kilka cwiczen na wazniejsze partie miesni " Ps. A i niema ważnych i mniej [...]
A od dzisiaj nowy PLan . Coś ala FBW Poniedziałek : WL Płaska 5x5 Przysiady 5x5 Podciaganie 5x5 ( + dodatkowe obciążenie ) Francuz jedną ręką 12x10x8 Biceps o kolano 12x10x8 Brzuch 4s x20 ( Spięcia + unoszenie nóg ) Wtorek : Wyciskanie na Barki zza głowy 12x10x8x6 Wiosłowanie 12x10x8 Brama 3s 12x10x8 Ściąganie drążka za głowe 12x10x8 Uginanie [...]
troche dziwnie na klate i plecy po 12 serii ? a na bic i tric 8 ? ?? duzo nie znaczy dobrze wystarczy kilka podstawowych cwiczen aby plan byl odpowiedni. A z tymi nogami to wole robic najpierw barki bo po nich nie jestem zabardzo zmeczony i nie przeszkadza mi w robie niu nog ale po nogach to ciezko bedzie z barkami. najpierw duze partie pozniej [...]
Czy jest ona dobra czy trzeba jakis poprawek. zdecydowanie poprawek Trenuje na rzeżbe. a jesz "na rzeźbe" ? Mam 16 lat 88kg:( 175cm jest dobrze:D? Jeżeli chodzi o Twój plan - poczytaj jeszcze trochę o treningach, bo to co dałeś to tragedia. Albo ćwiczysz partie 1x w tyg, albo KAŻDĄ 2x w tyg. Możesz tez pomyslec o FBW.
[...] aby ten dziennik był ciekawszy i bardziej tętnił zyciem. ****************TRENING***************************************** dalej bd trenował FBW delikatnie modyfikujac plan poprzedni TRENING A WL 4sx8 prostowanie nog 4s x8 wiosłowanie sztanga 4sx8 arnoldki 3s x8 francuz hantlami jednorącz 2s x10 młotek 2s x10 TRENING B przysiad 4s x8 mc [...]
AdaśkoSFD o jakim cyklu myslisz? plan-zupelnie nie z mojego podrecznika. lipa. oto mala lektura dla ciebie: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie [...]
Żenię się i przyszła żona ma plan na dziecko nie do końca idący z moimi planami w parze. Ona jest dla mnie bardzo ważna więc myślę nad offem w celu powiększenia rodziny i powrót od razu po zapłodnieniu. Ale to jeszcze się wyklaruje. od razu widać, że żona przegląda Twój temat %-)
[...] sztanga/sztangielki) :ławeczka modlitewnik 2gryfy proste 1łamany i hantle Dieta :Brak Przeciwskazania medyczne :BRAK Zażywane suplementy :NARAZIE NIE Ostatnio przerabiany plan: Takie tam cwiczenia klata na płasko ,przysiady z gryfem i biceps z gryfem + wyciskanie z przodu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !
